Alongamento: antes ou depois?

Devo fazer Alongamentos? Qual o melhor momento?
Muito se fala que alongamento não se usa mais, mas isto não é uma verdade completa. O músculo quando encurtado perde capacidade de produção de força e isto pode fazer com que o gesto esportivo não seja tão bom quanto deveria. Sabemos que não devemos alongar vigorosamente logo antes de uma prática esportiva, pois isto colocaria o músculo em uma condição de risco de lesão muscular – estiramento. 

Qual o melhor momento de realizar o alongamento?
Um bom momento para alongar é logo após a prática esportiva, neste momento o músculo se encontra em fadiga pela sobrecarga, e assim o alongamento se torna muito útil para evitar o risco de dor muscular tardia devido ao excesso.

Devo alongar somente após realizar minha prática esportiva?
Não somente, o correto é que o alongamento ocorra com uma freqüência habitual dentro da rotina do atleta.

Já que não devo alongar antes da minha prática, o que posso fazer neste momento para previnir lesões?
O uso do Foam Roller (rolo de espuma duro) é uma prática bastante útil antes da prática esportiva pois realiza uma auto-liberação miofascial, diminuindo a tensão muscular e deixando o corpo mais apto aos momentos de sobrecarga. Além disso o aquecimento é de extrema importância para a
prevenção de lesões.

Maurício Meurer
Fisioterapeuta
Crefito 103.509F