Websérie Tênis ALJcomVocê - Níveis Adaptação e Iniciação
Acompanhe aqui as vídeo aulas preparadas pelos professores para manter seus filhos ativos no tênis!
Aqui serão publicados periodicamente exercícios para serem feitos em casa, com a família, parecidos com os circuitos motores realizados nas aulas.
O objetivo é treinar, relembrar e se movimentar. Confira sempre as orientações dos professores, sugestões de materiais a serem utilizados e melhores locais para a prática.
Apresentação da proposta de atividades
Veja o recado da prof. Fran para seu filho
Aula #5 - Habilidades Motoras Fundamentais - Estabilizantes - Níveis Adaptação e Iniciação
Nível Adaptação
Materiais necessários: corda ou fita
Atividades
- Caminhar sobre uma corda ou sobre uma linha desenhada no chão. Repetir 6X
- Ficar em um pé só! Segurar 15 segundos cada perna! Repetir 6X
Nível Iniciação
- Ficar em ‘UM PÉ SÓ’ com o joelho elevado para frente! Segurar 15 segundos cada perna. Repetir 6X
- Ficar em ‘UM PÉ SÓ’. Uma perna para trás e o tronco levemente inclinado para frente. Segurar 15 segundos cada perna! Repetir 6X
Aula #4 - Habilidades Motoras Fundamentais - Locomotoras - Níveis Adaptação e Iniciação
Nível Adaptação
Materiais necessários: 4 a 6 obstáculos.
- Brincar de pegar e desviar de alguém da família (pais, avós, irmãos, cachorrinhos).
- Correr e passar pelos obstáculos (zigue-zague). Ir de frente, voltar de costas. Repetir 6x.
- Saltar para frente, alternando os pés. Repetir 6x
- Saltar para os lados, alternando os pés. Repetir 6x
Nível Iniciação
Materiais necessários: 4 a 6 obstáculos.
- Correr e passar pelos obstáculos (zigue-zague). Ir de frente, voltar de costas. Repetir 6x.
- Saltar com ‘UM PÉ’ (salto unipodal). Repetir 6x (3x com a perna direita / 3x com a perna esquerda). Este exercício trabalha bastante o Equilíbrio.
- Salto em Distância! Saltar o mais longe que conseguir, sem cair no chão! Repetir 6x.
Aula #3 - Habilidades Motoras Fundamentais - Manipulativas - Nível Iniciação
Materiais necessários: 1 Raquete e 1 Bola
Como fazer:
1 - Fazer balõezinhos com a raquete para cima! Contar o maior número de acertos em 5 minutos de atividade!
2 - Fazer rebatidas com a raquete para baixo! Contar o maior número de acertos em 5 minutos de atividade!
3 - Fazer balõezinhos com a raquete para cima! Intercalar dorso e palma da mão!
Contar o maior número de acertos em 5 minutos de atividade!
Aula #2 - Atividades de estímulo ao tênis para toda a família
Materiais necessários: 2 bolinhas, 2 raquetes, 1 balão, 2 cadeiras e 1 vassoura
Atividades:
1- Aquecimento: Jogo não deixa cair
2- Jogo Não deixa cair com raquete
3- Deslocamento com a bolinha
4- Jogo com a raquete picando a bola uma vez
5- Jogo com rede
Aula #1 - Habilidades Motoras Fundamentais - Manipulativas - Nível Adaptação
Materiais necessários: 1 Raquete, 1 Bola, 3 a 6 obstáculos (cones, chinês, calçados, etc...)
Como fazer:
1- Passar a bolinha entre os obstáculos usando a raquete! A bola não pode soltar da raquete durante o percurso. Repetições: 6x (3x com uma mão, lado forte / 3x com as duas mãos, lado fraco).
2- Lançar e pegar a bola com as mãos. Pode fazer a atividade em duplas ou na parede. A bolinha só pode quicar uma vez no chão. Quanto menor a bola, mais difícil é! Repetições: 20x